行動習慣プログラミング10の技法について10回シリーズでお届けしています！
技法１．記録して現実を確認する |
技法２．センターピンとボトルネックを探る |
技法３．未来の痛みと快感を想像する＜フューチャーペーシング＞ |
技法４．行動を条件づけする＜if-then planning＞ |
技法５．代替行動を考える＜スイッチング＞ |
技法６．自分をうまく乗せる行動を考える |
技法７．小さな一歩で始める＜ベビーステップ＞ |
技法８．充電的な緊張感を持ち込む＜周囲を巻き込む＞ |
技法９．フィードバックする |
技法１０．定期的に充電か放電かを確認する |
今回は、
【技法3】「未来の痛みと快感を想像する〜フューチャーペーシング〜」
について紹介したいと思います。
【技法3】未来の痛みと快感を想像する〜フューチャーペーシング〜
脳は、苦痛を回避し、快感を追求するようにできているそうです。
この技法では以下の2つのパターンでフューチャーペーシング（未来記憶の追求）をしていきます。
私の事例として、ブログを毎日書き続けることができた未来とそうではない未来について考えてみたいと思います。
もしも、今のままを続けたら１０年後どうなるか？〈悲惨な未来〉
もしも、ブログも書かず自宅と会社の往復だけの日々だったら？
- 会社の仕事しか身につかない
- 会社がつぶれたら、個人で生きていけない
- 自己投資もせず人脈も会社のメンバーだけ
- 日々のプレッシャーの中で暴飲暴食して体重増加
- 土日も仕事のことで頭がいっぱいで家族との会話が楽しめない
- それなりに出世はするが、年収はそこまで変わらずお金には一生困り続ける
- 上司からの指示がキツく、天職とはいえない日々を過ごす
- ごく平凡な中年サラリーマンの完成
このままではイヤだ、太った中年サラリーマンにはなりたくない（笑）
未来記憶をたどっていき、『こんな未来はイヤだ！』と思えたら成功です(^_^;)
もしも、それが続いたら１０年後どうなるか？＜未来の快感＞
もしもブログ毎日更新が続いたら10年後どうなるか？
- ブログ100記事、500記事で自信がつく
- アウトプットし続けることで、専門家として信頼されるようになる
- ブログ経由でコーチングの申し込みが増えてくる
- 出版社から商業出版のオファーがくる
- 出版記念講演会を開催する
- 1年の4分の1はハワイで家族と過ごす
- ハワイからコーチングセッションを行い、好きなことだけで生きていく
さっきとは全然違う未来が待ってますね（笑）
将来、こんな未来が待っているならブログを書き続けないと！ってなりますね(^_^;)
まとめ
【技法3】「未来の痛みと快感を想像する〜フューチャーペーシング〜」
について紹介させていただきました。
極端な例かもしれませんが、「お酒がやめられない。酔いつぶれるまで飲んでしまう」という悩みをもつ友人に、
フューチャーペーシングで悲惨な未来をたどってもらうと、最後は奥さんとの離婚にまで行き着いてしまいました（笑）
さすがに「離婚はしたくない！」とお酒との向き合い方を変えることになりました。
このように、人によってはこの技法は非常にパワフルな効果をもたらすことがあります。
あなたはどうでしょうか？
ぜひ新たな習慣を始める際には、悲惨な未来・最高の未来をフューチャーペーシングで見てみることをオススメします！
より一層、習慣化への決意が強くなるかも知れませんよ(^^)
最後までお読みいただき、ありがとうございました！！