卓越者は日々の「ルーティン」を大切にしている
あなたは日々の生活に「ルーティン」を取り入れていますでしょうか？
「ルーティン」という言葉を聞けば、プロアスリートを想像されるかもしれません。
実はビジネスやコーチングの世界においても、経営者やプロコーチとして活躍されている人の多くが毎日の「ルーティン」を大切にしています。
いま私は【卓越者の習慣化研究】に興味を持って取り組んでおります。
習慣化を学べば学ぶほど「ルーティン」の重要性が語られることから、習慣化とルーティンは切っても切れない関係にあると考えております。
朝ルーティンがバッチリできた日は1日の充実度が違いますし、夜ルーティンで1日をクローズ出来た日は『明日も頑張ろう』という気持ちになります。
そこで、サッカーが大好きな私がいつもチェックしている那須大亮さんのYou Tubeチャンネルを紹介したいと思います。
今回の内容はずばり【Jリーガー他48名のルーティン】です！！
サッカー選手達総勢48名のルーティン〜那須大亮 You Tubeチャンネル〜
▲前編
▲後編
Jリーガーの試合前日＆当日の「ルーティン」まとめ
You Tubeで紹介されていたルーティンを私なりに6つの項目別に分けてまとめてみました。
（紹介されていたルーティンは、可能な限り同じ言葉を使ってまとめております）
【食事】に関するルーティン
おにぎり2つ、うどん1杯、カステラ2つを食べる
軽食の時にミックスジュースを作って飲むこと
必ずバナナを食べる
試合直前とハーフタイムにマヌカ・ハニーを舐める
ホワイトチョコレートを食べる
オムライスを食べる
コーヒーを飲みながらチョコを食べる
コーヒーをたくさん飲む
エスプレッソを2杯飲むこと
うどん1玉、鶏肉3切れ、おにぎり2つ、餅1つを食べる
ベンチの前で水を飲む
オレンジジュースを飲む
バナナを食べながら、OS-1を飲む
グルテンフリー、カゼインフリーの食事をとる
【音楽】に関するルーティン
GreeeeNの『始まりの唄』を聴く
子供たちの動画を観てリラックスする
バラード曲を聴く
ラテンミュージックを聴く
音楽は同じものを聴く
音楽を聴く
あいみょんを聴く
【身体】に関するルーティン
ホテル・クラブハウスから出る30分前に必ずストレッチをする
2日前の個人トレーニングで身体に刺激を与える
脚を上げるストレッチをする
独自のストレッチをする
シャワーを浴びて体毛を剃る
体幹ストレッチをする
両手首にテーピングを巻く
靴下や靴は右足から履く
試合前には髪の毛以外の毛を剃る（身体が軽くなる感じを味わうため）
マッサージを受ける
試合直前に目のトレーニングをする
有酸素トレーニングをする
アップでコモドドラゴン（体幹トレ）をする
同じパンツと同じ靴を履いて試合に臨むこと
大事な試合の時は赤ふんどしを履く
【リラックス】に関するルーティン
柑橘系アロマの匂いを嗅ぐこと
ホットアイマスクをする
香水は決まったものをつける
昼食後に仮眠を30分とる
散歩をする
スマホを見ないようにする
【ピッチ上】に関するルーティン
スタジアムのピッチ階段を右足から上がる
芝生にタッチして「お願いします」と想いを込める
ホイッスルが鳴る前にサッカーができることに感謝する
入場の時に左足から入る
円陣を組む時に真ん中から線を引いて輪に入る
タッチラインを踏まずに右足からピッチに入る
ピッチに入る時は空を指差す
ピッチに入る前にエンブレムをつかんで感謝の気持ちを述べる
両ポスト・バーをタッチして叩いて「今日もよろしく」と挨拶をする
【心／メンタル】に関するルーティン
前泊するホテルの部屋を着いた時と同じぐらい綺麗にしてから試合に向かう
自分のゴール集を見る
試合に起こり得る状況をイメージする
対戦相手チームの映像を観る
イメージトレーニングをする
ルーティンなし
意外と「ルーティンなし」と回答された選手も多かったようです。
若い時はたくさんルーティンを持っていたが、今はやめたと言っていた選手もいました。
ちなみに、アンドレス・イニエスタ選手も試合前日＆当日のルーティンはないみたいです(^_^;)
ビジネスのプロとして日常に「ルーティン」を取り入れる
那須大亮さんのYou Tubeチャンネルの内容をもとに卓越者（Jリーガー）のルーティンについて紹介させていただきました。
食事・音楽・身体・リラックス・ピッチ上・心／メンタルと6つの項目にまとめてみましたが、あなたの日常のヒントとなるようなものはありましたでしょうか？
プロサッカー選手の内容を参考にビジネスパーソンのルーティン例を考えてみました。
下記のようなルーティンを取り入れてみるのははどうでしょうか？
◾通勤時はオーディオブックを聴く【音楽ルーティン】
◾ランニングをする【身体ルーティン】
◾瞑想をする【リラックスルーティン】
◾最重要の仕事から手をつける（メールチェックから始めない）【ピッチ上ルーティン】
◾目標を紙に書いて毎日見る【心／メンタルルーティン】
私もこの機会の自分のルーティンを見直してみようと思います！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！！